Aceptación y compromiso - Psicólogo clínico Barcelona
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Aceptación y compromiso

Aceptación y compromiso

ACEPTACIÓN PARA UNA VIDA MÁS PLENA

 

La aceptación es una actitud voluntaria y abierta, sin juicios al momento presente. Es “estar dispuesto” a entrar en contacto con las vivencias internas negativas. No significa que haya que tolerar todo y resignarse porque sí.

La aceptación consiste en elegir en función de valores, no en “revolcarse”

La aceptación tiene que estar basada en valores, hacia lo que está presente en el momento en el que está presente. Sentir lo que uno está sintiendo no es un fin en sí mismo. Es sentir para tener una vida más significativa. La aceptación debe ser una elección basada en valores.

Aceptación como alternativa a la evitación de situaciones valiosas.

Una vez que sabemos cuales son nuestros valores y dirección en la vida y tengamos claro lo que queremos conseguir, nos tendremos que enfrentar con situaciones que nos provoquen pensamientos y emociones desagradables, es aquí donde es fundamental nuestra actitud de estar dispuestos y abiertos a esas experiencias, para seguir en la dirección que nos importa.

Aceptación no significa que queramos el dolor porque sí.

Querer significa necesitar, y nadie necesita situaciones negativas. Aceptar significa estar dispuesto a sentir y tener pensamientos negativos si eso nos ayuda a conseguir metas significativas para nosotros que están en consonancia con nuestros valores.

Los efectos negativos de la falta de aceptación

Hay que tener en cuenta una diferencia importante entre el dolor limpio y el dolor sucio. El dolor limpio es el malestar natural que experimentamos como respuesta a un problema real. Por el contrario, el dolor sucio es aquel que experimentamos cuando luchamos innecesariamente por controlar, eliminar o evitar el dolor limpio.

Aceptación para encontrar soluciones

La aceptación no es la admisión de un fracaso personal. Se trata de reconocer que determinada estrategia no ha dado el resultado deseado. Cuantas veces hemos hecho las mismas cosas provocando las mismas consecuencias desagradables. Una actitud de aceptación nos dará una visión realista de como lo estamos haciendo, fijándonos sobre todo en el comportamiento en esa situación concreta y contribuirá a no hacernos críticas hacia nosotros como persona, que no nos ayuda en nada.

 

Aceptación y acción

La aceptación se pone al servicio de la acción valiosa. Hay que identificar aquellos obstáculos emocionales que se están interponiendo en el camino entre nuestras metas y nosotros, para elaborar un plan y realizar aquellos ejercicios de aceptación que nos ayuden para no salirnos de nuestra dirección y seguir por donde nosotros hemos elegido.

 

 

COMO SE PRACTICA LA ACEPTACIÓN.

 

Pensamientos

Aquellos pensamientos que consideramos negativos, en realidad no son ni buenos ni malos, son simplemente pensamientos. Entonces, con aquellos que nos provocan sufrimiento y no nos ayudan en nada podemos practicar distintas técnicas para distanciarnos, pero sin luchar contra ellos. Por ejemplo, en la frase “Soy un inútil” sería mejor decir “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un inútil”, también podemos pensar en la mente como si fuera una emisora de radio, que nos está dando noticias todo el día, y cuando nos vengan pensamientos molestos darle las gracias por mantenerte informado.

Emociones

A veces nos es muy difícil sostener según que emociones que nos resultan desagradables. Cuando luchamos contra ellas y queremos eliminarlas, justamente pasa lo contrario y se hacen más grandes. Una de las estrategias para hacerles frente sería con una actitud de expansión, es decir, observándolas y dándoles el espacio suficiente para mirarlas con curiosidad, no con juicios del tipo “esto no lo puedo soportar” se trata de verlas sin ponerles etiquetas. Como veremos esto nos dará el margen de no dejarnos arrastrar por la emoción y así que no nos lleve a una dirección que no deseamos, por ejemplo, dejar de hacer cosas que nos importen.

En definitiva, para vivir una vida plena es importante la aceptación.

 

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