Blog - Psicólogo clínico Barcelona
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La conexión es el proceso por el que establecemos contacto directo con lo que estamos viviendo. Es cuando tenemos presencia plena con lo que estamos haciendo, momento a momento. Cualquier actividad puede ser buena para la atención plena, por cotidiana que esta sea. Normalmente cuando hacemos las tareas cotidianas tendemos a desconectarnos de nosotros y del momento presente, entramos en lo que llamamos el "piloto automático". Una forma de entrar en modo ser, con una presencia completa, sería utilizar la respiración para que nos ancle al momento presente. Por ejemplo en alguna de las comidas, lo podemos practicar. Primero ponemos toda la atención en nuestro cuerpo, en su totalidad. Después en la respiración, en el punto donde más la notemos . Acto seguido adoptamos una actitud de principiante, como si fuéramos un extraterrestre que jamás hubiéramos visto esa comida, la captamos con todos nuestros sentidos antes de empezar a comer y cuando empezamos masticamos lentamente notando cada bocado. Si vienen pensamientos, los dejamos pasar y nos volvemos a centrar en lo que estamos haciendo. Para vivir intensamente, hay que estar sobre todo, en el presente.    ...

ACEPTACIÓN PARA UNA VIDA MÁS PLENA   La aceptación es una actitud voluntaria y abierta, sin juicios al momento presente. Es “estar dispuesto” a entrar en contacto con las vivencias internas negativas. No significa que haya que tolerar todo y resignarse porque sí. La aceptación consiste en elegir en función de valores, no en “revolcarse” La aceptación tiene que estar basada en valores, hacia lo que está presente en el momento en el que está presente. Sentir lo que uno está sintiendo no es un fin en sí mismo. Es sentir para tener una vida más significativa. La aceptación debe ser una elección basada en valores. Aceptación como alternativa a la evitación de situaciones valiosas. Una vez que sabemos cuales son nuestros valores y dirección en la vida y tengamos claro lo que queremos conseguir, nos tendremos que enfrentar con situaciones que nos provoquen pensamientos y emociones desagradables, es aquí donde es fundamental nuestra actitud de estar dispuestos y abiertos a esas experiencias, para seguir en la dirección que nos importa. Aceptación no significa que queramos el dolor porque sí. Querer significa necesitar, y nadie necesita situaciones negativas. Aceptar significa estar dispuesto a sentir y tener pensamientos negativos si eso nos ayuda a conseguir metas significativas para nosotros que están en consonancia con nuestros valores. Los efectos negativos de la falta de aceptación Hay que tener en cuenta una diferencia importante entre el dolor limpio y el dolor sucio. El dolor limpio es el malestar natural que experimentamos como respuesta a un problema real. Por el contrario, el dolor sucio es aquel que experimentamos cuando luchamos innecesariamente por controlar, eliminar o evitar el dolor limpio. Aceptación para encontrar soluciones La aceptación no es la admisión de un fracaso personal. Se trata de reconocer que determinada estrategia no ha dado el resultado deseado. Cuantas veces hemos hecho las mismas cosas provocando las mismas consecuencias desagradables. Una actitud de aceptación nos dará una visión realista de como lo estamos haciendo, fijándonos sobre todo en el comportamiento en esa situación concreta y contribuirá a no hacernos críticas hacia nosotros como persona, que no nos ayuda en nada.   Aceptación y acción La aceptación se pone al servicio de la acción valiosa. Hay que identificar aquellos obstáculos emocionales que se están interponiendo en el camino entre nuestras metas y nosotros, para elaborar un plan y realizar aquellos ejercicios de aceptación que nos ayuden para no salirnos de nuestra dirección y seguir por donde nosotros hemos elegido.     COMO SE PRACTICA LA ACEPTACIÓN.   Pensamientos Aquellos pensamientos que consideramos negativos, en realidad no son ni buenos ni malos, son simplemente pensamientos. Entonces, con aquellos que nos provocan sufrimiento y no nos ayudan en nada podemos practicar distintas técnicas para distanciarnos, pero sin luchar contra ellos. Por ejemplo, en la frase “Soy un inútil” sería mejor decir “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un inútil”, también podemos pensar en la mente como si fuera una emisora de radio, que nos está dando noticias todo el día, y cuando nos vengan pensamientos molestos darle las gracias por mantenerte informado. Emociones A veces nos es muy difícil sostener según que emociones que nos resultan desagradables. Cuando luchamos contra ellas y queremos eliminarlas, justamente pasa lo contrario y se hacen más grandes. Una de las estrategias para hacerles frente sería con una actitud de expansión, es decir, observándolas y dándoles el espacio suficiente para mirarlas con curiosidad, no con juicios del tipo “esto no lo puedo soportar” se trata de verlas sin ponerles etiquetas. Como veremos esto nos dará el margen de no dejarnos arrastrar por la emoción y así que no nos lleve a una dirección que no deseamos, por ejemplo, dejar de hacer cosas que nos importen. En definitiva, para vivir una vida plena es importante la aceptación.  ...

Estrés: Todos necesitamos estar algo activados para funcionar en nuestra vida diaria. Lo malo es cuando nos sentimos desbordados por las demandas que nos hacen y nos hacemos a nosotros mismos, es aquí cuando el estrés crónico puede desembocar en diferentes patologías. Es entonces cuando una buena gestión del estrés se puede convertir en imprescindible. Como nos puede ayudar el mindfulness: Primero: a centrar nuestra atención en lo que es más importante, pues cuando llevamos un tiempo estresados solemos tener nuestra mente más dispersa. Nuestra mente atenta al momento presente nos ayudará a organizarnos. Segundo: aunque la finalidad del mindfuness no es que nos relajemos sí que suele ocurrir como efecto colateral, nos provoque tranquilidad y serenidad. Tercero: se ha demostrado en diferentes investigaciones que Mindfulness ayuda a percibir los pensamientos como lo que son, sobre todo cuando son negativos, nos ayuda a ver la realidad de una forma más objetiva y a encontrar soluciones más efectivas. ...

Minfulness para tener una buena Autoestima: Podríamos decir que la autoestima sería fruto de la valoración que hacemos de nosotros de una forma íntegra y total, y las personas nos componemos de varias facetas y no siempre mantenemos la misma autoestima en todas las áreas. Aparte la autoestima se construye sobre varios aspectos: Autoconocimiento: para conocerse uno mismo se necesita coraje y mucha honestidad, pues no se trata sólo de conocer nuestras virtudes si no también aquellas partes de nosotros que no nos gustan tanto, lo que algunos llaman la sombra. Autoaceptación: una vez nos conocemos es muy importante aceptarnos de una forma incondicional. Hay aspectos que no podremos cambiar y otros que sí, pero debe haber una aceptación genuina en el momento presente. Valoración de uno mismo: es decir, darnos valor tanto en el plano intelectual como en el físico. Somos únicos, aquí es donde tenemos que amarnos y ser auténticos, no seguir las tendencias y las modas porque sí. Asertividad y respeto por uno mismo: saber defender nuestros derechos y tener un diálogo interno lleno de compasión y respeto hacia nosotros mismos. Espíritu de superación: siempre compararnos con nosotros mismos, nunca con los demás. Tener metas a corto, medio y largo plazo, saber reconocer y reforzarnos en cualquier progreso que hagamos. Minfulness: La meditación nos puede ayudar a través de estos procesos mencionados podamos desarrollar una buena autoestima. Y es que nos facilitará la serenidad y el centramiento necesarios. Por otro lado hay ejercicios para sanar las diferentes heridas que podamos tener del pasado y que no nos dejan avanzar.      ...

Para que una pareja funcione bien y perdure en el tiempo hay que atender algunos aspectos. Comunicación: se deberían crear espacios para la conversación profunda, donde haya una presencia total por parte de cada uno, escuchar activamente, empatizar con el otro, de forma que cada uno se sienta entendido. Esto requiere momentos de atención total. Ver realmente qué necesidades tiene nuestra pareja hacia nosotros, y si son demandas que satisfechas, pueden fortalecer nuestra relación. Tenemos que mostrar nuestra autenticidad. Con una buena comunicación también se pueden resolver mejor los problemas que vayan apareciendo. Empatía y respeto: la forma en que nos comunicamos tan fundamental o más que el contenido. No comunicarnos desde el reproche cuando se nos ofende, si no desde lo que sentimos por el comportamiento que haya tenido que ver hacia nosotros. Ponernos en la piel del otro, pero no sólo en un nivel racional, también emocional. Espacio de cada uno: hay que detectar y respetar el espacio que necesita cada uno. Es decir, no hay que estar todo el tiempo ni estar todos en todos los lugares  juntos. Aquí también es importante conocer los ritmos del otro en cuanto a necesidad de estar solo, con amigos o en pareja. Sexo: es la vía muy importante a través de la cual conocemos y conectamos con nuestra pareja. Es muy importante saber y respetar las preferencias de la pareja en este aspecto. Es un ámbito para explorar y aprender juntos, desde el conocimiento mutuo. https://www.facebook.com/tomaspsicologo/  ...

La aceptación no es igual a la resignación, significa entender con más profundidad la situación que nos genera sufrimiento.  Ver lo que hemos hecho hasta ahora para salir de él. Es decir, no es rendirse  a lo que se podría cambiar, pero sí tener una visión más amplia y más real de lo que nos está sucediendo, para así poder avanzar. Lo mejor es , cuando tenemos un pensamiento de los mal llamados negativos, es primero, no luchar contra él, pero sí distanciarnos, dar las gracias a nuestra mente, no perder la presencia en lo que nos interesa en este momento. Así conectamos con nuestros valores que son parte de nuestra esencia en el aquí y ahora....

El modo ser de la mente es aquel que no juzga lo que vive, que no intelectualiza, simplemente fluye en un vivir, dando cabida a toda la experiencia del momento presente. Es cuando quedamos absorvidos por cualquier actividad, sin ni siquiera darnos cuenta de ello. Es un modo necesario para nuestra salud mental. Mindfulness puede ser una herramienta útil que nos enseñe a poner en marcha esta forma de funcionar....

  En realidad no tenemos que hacer nada especial. Con este tipo de pensamientos podemos dar las gracias a nuestra mente porque está intentando protegernos. Tampoco nos tenemos que enganchar a ellos, ni identificarnos. Para ello entraremos en contacto con el "Yo Observador" con aquello que siempre hemos sido siempre. En esos momentos podemos centrarnos en el momento presente, prestando atención a nuestra respiración, a nuestro cuerpo, y aceptar cualquier acontecimiento privado que surja en nuestra mente, pero sin quedarnos atrapados con él.    ...

UNA VIDA CON SENTIDO ¿Te has preguntado alguna vez que tipo de vida quieres crear? Para responder a esta pregunta es importante conocer tus valores en profundidad, conectar de verdad con ellos. Es fundamental saber lo que es importante para ti, qué clase de persona quieres ser, qué tipo de relaciones quieres conseguir. Cuando pienses en todo esto, siéntelo desde el corazón, como si no estuvieras luchando con esos pensamientos y sentimientos que siempre te impiden avanzar hacia tus objetivos. Los valores son aquellos que nos motivan y nos guían en nuestra vida, tienen que ver con aquellas áreas que la constituyen, como son: La familia Qué clase de padre/madre, hermano/hermana,hijo, hija quieres ser. Qué cualidades y comportamientos tendrías si fueras la persona ideal en este ámbito. En las relaciones íntimas Qué cualidades y conductas tendrías si fueras la persona que quieres ser en esta área. Las amistades Cómo serías siendo el amigo que quieres ser, visualiza con todos los detalles que harías en distintas situaciones. El empleo Como serías en el trabajo, con tus compañeros, tu jefe, qué capacidades tendrías siendo el trabajador que quieres ser. La salud y el cuerpo Como cuidarías tu cuerpo, que tipo de actividades realizarías, que clase de alimentación tendrías. Espiritualidad Que clase de espiritualidad te gustaría tener. Aquí como en todo. cada uno tiene una forma diferente de vivir esta esfera.   Por último hay que decir, que hay que descubrir. cuáles son los valores más importantes para ti, y en relación con estos si estás siendo coherente y estás llevando las acciones adecuadas para estar en consonancia con ellos....